春“生”未了，夏“长”欲至。五一劳动节即将到来，这意味着出行高峰期也如期而至。越是人流量大的地方，我们越是要注意健康防护。五一出行期间，建议大家合理规划旅游线路和时间，尽量避开假期客流高峰引发的拥挤，另外需要密切关注目的地及沿途天气情况，根据天气状况及时调整行程。除此之外，还应从以下几个方面养生保健，愉快度过五天小长假的同时也可以有效预防节后综合征。

      吃喝有度 保养脾胃

      假期出门在外或居家休养，难免会出现短期内连续聚餐的情况。暴饮暴食会让我们的胃肠道在短时间内负担过重，还会因此摄入大量脂肪导致体重增加，如果此时再大量饮酒，会愈发加重肝脏负担。

      外出游玩或聚餐时应以清淡饮食为主，注意荤素营养搭配，忌贪食油腻、甜食、辛辣、烧烤等食物。另外，节日期间饮食要有规律，一日三餐要定期定量，不能将零食当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，另一方面则是零食热量高，代替正餐对身体百害而无一利。外出旅游期间由于各地饮食有差异、饮食不规律等，很容易出现脾胃问题，特别是脾胃功能本身较差人群，更应节制饮食调养脾胃。

      俗话说春夏养阳，春夏二季应维护好人体情志及脏腑的功能，使体内阳气保持旺盛生长。五一属春夏之交，因此养阳护阳也是此时期养生的重点之一。作为《中国药典》中唯一收录的雪莲品种，天山雪莲性温而不燥、味微苦，入肝、脾、肾三经，具有温肾助阳、祛风胜湿、通经活血等功效，其“通”在能祛寒除湿、通经活血，令气血经络凝滞处畅通，“补”在能温肾助阳、补阴益阳，令人体内部阴阳平衡，是中药材中通补兼顾的集大成者。另外，天山雪莲可通过温肾阳、助气化的温和方式濡养脾胃，恢复其正常运化水湿与积滞的功能，健脾祛湿，适合五一期间调养脾胃食用。为了饮食方便，大家可以选择直接饮用雪莲养生葡萄酒，该养生酒甄选高海拔地区的野生天山雪莲，同时搭配道地药材枸杞、当归、龙眼肉、菊花，更加符合现代人日常养生保健习惯。

      生活规律 补觉适宜

      旅途中难免会感到疲倦乏力，机体也容易出现抵抗力减弱、食欲减退、消化不良等症状，因此建议大家尽可能保持原有的生活习惯，让身体处于健康状态。

      难得的五天长假时间，很多上班族们都会利用这段时间好好“补觉”，但睡眠并不是越多越好，对于长期睡眠不足的人来说，睡眠时间过长会让人更疲惫。长假里如果睡眠时间过长，会打破身体原有生物钟，极易引起神经功能紊乱、胃肠道失调、甚至可能导致神经和精神系统问题。建议大家在“补觉”时应合理安排睡眠时间，调整作息规律，不要睡得太多或太累，养成按时睡觉和起床的习惯，早睡早起也有助于我们人体保养阳气。

      运动适量 游玩适度

      “特种兵式旅游”近期走红网络，这看似高效的背后却暗藏着健康风险。突发式暴走易对人体的膝关节和半月板造成损伤，甚至使膝关节出现不能伸直、疼痛等情况。长时间的暴走也容易导致人体过度疲劳，而当人过度疲劳且得不到好好休息的话，很容易造成心源性休克，甚至有猝死的风险。

      因此，旅游也应适度适量，不建议大家“特种兵式旅游”，如果实在要暴走两三万步的话，也要做好相应的防护措施。

      由于目前全国新冠病毒并未消失，在人群中的传播仍持续存在，同时，一些地区还有甲流等传染病的流行。建议大家出行时仍需佩戴口罩注意防护，尽量减少去拥挤、空气污浊的公共场所，如出现发烧、咳嗽等症状，应及时就医。